تنظیمات پرینت:

طرز تهیه پاستا با سس بشامل با سبزیجات

مناسب برای2 نفرزمان مورد نیاز25 دقیقه

دستورالعمل تهیه پاستا با سس بشامل، یکی از محبوب ترین دستورالعمل های طبخ ماکارونی است. می توانید ماکارونی را با سس سفید درست کنید یا با افزودن مقداری سبزیجات رنگارنگ و مغذی آن را تزیین کنید.

طرز تهیه پاستا با سس بشامل با سبزیجات

مواد لازم تهیه سس بشامل

 2 قاشق غذاخوری کره
 1 قاشق غذاخوری آرد گندم
 1 پیمانه شیر سرد
 ¼ قاشق چایخوری پودر فلفل سیاه
 ¼ قاشق چایخوری نمک
 ¼ قاشق چایخوری جوز هندی

مواد لازم تهیه پاستا

 1 پیمانه ماکارونی فرمی
 ¼ قاشق چایخوری نعنا و ریحان
 ¼ قاشق چایخوری آویشن خشک
 پنیر پارمزان یا پنیر چدار رنده شده(اختیاری)

درست کردن سس بشامل

1

یک قابلمه را گرم کنید، شعله را روی حرارت متوسط نگه دارید و 2 قاشق غذاخوری کره به آن اضافه کنید. وقتی کره ذوب شد و شروع به حباب زدن کرد، آرد گندم را اضافه کنید. با استفاده از یک لیسک، آرد را به محض اضافه کردن سریع هم بزنید. به هم زدن ادامه دهید تا گلوله‎های آرد از بین بروند. می بینید که آرد در حین هم زدن حباب می کند. آرد را تفت دهید تا عطر خوبی از آرد گرفته شود و رنگ طلایی به دست آید.

2

شعله را در کمترین حد نگه دارید و سپس شیر سرد شده را در قابلمه بریزید. سعی کنید که با یک دست شیر را داخل قابلمه بریزید و با دست دیگر سس را هم بزنید. شیر باید سرد باشد تا توده‌های آرد تشکیل نشوند. اگر از شیر گرم استفاده کنید، ممکن است توده‌های آرد ایجاد شوند. تا زمانی که شیر گرم می شود، مرتب هم بزنید. روی شعله ملایم سس را بجوشانید تا غلیظ شود.

3

وقتی سس خوب غلیظ شد، شعله را خاموش کنید. سپس ادویه ها را به سس بشامل اضافه کنید که شامل پودر فلفل سیاه، پودر جوز هندی یا جوز هندی رنده شده و نمک می باشد. برای سس بشامل می توانید پنیر چدار رنده شده را نیز اضافه کنید. مواد را خیلی خوب مخلوط کنید و کنار بگذارید. توجه داشته باشید که با سرد شدن، سس، حجم آن کم می شود.

پخت ماکارونی

4

مقدار زیادی آب را با مقداری نمک در قابمه‌ای بجوشانید. وقتی آب به جوش آمد، پاستا را به آن اضافه کنید. پاستا را روی شعله متوسط بپزید. وقتی ماکارونی پخته شد، شعله را خاموش کنید. برای داشتن بافتی نرم‌تر، در صورت نیاز می‌توانید پاستا را بیشتر بپزید.

درست کردن پاستا با سس بشامل

5

سپس پاستا را به سس اضافه کنید. هر کدام از سبزی های معطری که دوست دارید را اضافه کنید. در این مرحله حتی می توانید مقداری سبزیجات بخارپز یا پخته شده یا تفت داده شده را نیز به پاستا با سس بشامل اضافه کنید، بعد از مخلوط کردن مواد با سس، پاستا را سرو کنید.

6

پاستا با سس بشامل را با چند سبزی تازه مانند جعفری، پیازچه یا شوید سرو کنید. می توانید با مقداری پنیر چدار رنده شده نیز تزیین کنید.

نکات و فوت و فن ها
ارزش غذایی

2 نفر

در هر

100 گرم


مقدار مواد مغذی
کالری146
نیاز روزانه
چربی کل 8.5گرم11%

چربی اشباع 5گرم25%
کلسترول 23میلی گرک8%
سدیم 287میلی گرک13%
کربوهیدرات کل 13.4گرم5%

فیبر 1.6گرم6%
قند 2.8گرم
پروتئین 4.3گرم

ویتامین آ 15میکروگرم2%
ویتامین سی 8میلی گرک9%
کلسیوم 11میلی گرک1%
آهن 2میلی گرک12%
پتاسیم 103میلی گرک3%
زینک 8میلی گرک73%

* درصد نیاز روزانه به شما می گوید که یک ماده مغذی درمقدار مشخص شده چقدر از رژیم غذایی روزانه شما را فراهم می کند. مقدار پیشفرض براساس 2000 کالری در روز یعنی مقدار استاندارد جهانی تغذیه مشخص شده است.