تنظیمات پرینت:

طرز تهیه پکوره اسفناج : یه پیش‌غذای ترد و خوشمزه هندی

مناسب برای4 نفرزمان مورد نیاز45 دقیقه

پکوره اسفناج یه پیش‌غذای هندی پرطرفدار و لذیذه که ترکیبی از اسفناج تازه و خمیر نخودچی سرخ‌شده‌ست. این غذا هم به‌عنوان یه پیش‌غذا و هم به‌عنوان یه اسنک خوشمزه و سالم سرو می‌شه. پکوره رو می‌تونین با چای عصرونه یا حتی به‌عنوان یه غذای سبک در کنار یه دیپ یا سس چاشنی میل کنین.

اگه از عاشقای غذاهای هندی هستین، حتماً این دستور یا طرز تهیه نان پاکورا رو امتحان کنین. با درست کردن این پاکورای اسفناج خوشمزه و سرو کردنش با سس چاتنی نعناع، یه عصرونه یا پیش‌غذای عالی برای خانواده و دوستانتون آماده کنین!

طرز تهیه پکوره اسفناج هندی با آرد نخودچی

مواد لازم طرز تهیه پکوره اسفناج هندی

 2 پیمانه اسفناج تازه- (خردشده)
 1 پیمانه آرد نخودچی
 1 عدد پیاز متوسط- (ریز خردشده)
 2 حبه سیر- (رنده‌شده)
 1 قاشق چایخوری پودر زیره
 1 قاشق چایخوری پودر گشنیز
 نصف قاشق چایخوری پودر چیلی (فلفل قرمز)
 نصف قاشق چایخوری پودر زردچوبه
 1 قاشق چایخوری نمک
 آب: به مقدار لازم (برای درست کردن خمیر)
 روغن برای سرخ کردن: به مقدار لازم

مواد لازم برای سس چاتنی نعناع

 1 پیمانه نعناع تازه- (خردشده)
 نصف پیمانه گشنیز تازه- (خردشده)
 نصف پیمانه ماست چکیده
 1 حبه سیر
 1 عدد فلفل سبز تند
 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
 نصف قاشق چایخوری نمک
 نصف قاشق چایخوری شکر

طرز تهیه پکوره اسفناج هندی

1

اسفناج‌ها رو بشورین، خشک کنین و خرد کنین. پیاز و سیر رو هم ریز خرد کنین

2

توی یه کاسه بزرگ، آرد نخودچی، پودر زیره، پودر گشنیز، پودر چیلی، پودر زردچوبه و نمک رو مخلوط کنین. به‌آرومی آب اضافه کنین و هم بزنین تا یه خمیر غلیظ به دست بیاد. اسفناج خردشده، پیاز و سیر رو به خمیر اضافه کنین و خوب مخلوط کنین.

3

روغن رو توی یه تابه عمیق یا قابلمه کوچیک بریزین و بذارین روی حرارت ملایم داغ بشه. با یه قاشق از خمیر اسفناج بردارین و به‌آرومی داخل روغن داغ بریزین. پکوره‌ها رو تا زمانی که طلایی و ترد بشن، سرخ کنین. بعد از سرخ شدن، اونا رو روی دستمال کاغذی بذارین تا روغن اضافیشون گرفته بشه.

مراحل تهیه سس چاتنی نعناع

4

نعناع، گشنیز، سیر، فلفل سبز و ماست رو توی غذاساز یا مخلوط‌کن بریزین و تا زمانی که یه سس یکدست بشه، مخلوط کنین.

5

آبلیمو، نمک و شکر رو اضافه کنین و دوباره مخلوط کنین. اگه سس خیلی غلیظه، می‌تونین یه مقدار آب اضافه کنین تا به غلظت مورد نظرتون برسه.

6

سس چاتنی رو در کنار پکوره‌های اسفناج سرو کنین و از این ترکیب خوشمزه لذت ببرین.

نکات و فوت و فن ها
ارزش غذایی

4 نفر

در هر

100 گرم


مقدار مواد مغذی
کالری180
نیاز روزانه
چربی کل 12گرم16%

چربی اشباع 2گرم10%
کلسترول 5میلی گرک2%
سدیم 250میلی گرک11%
کربوهیدرات کل 15گرم6%

فیبر 3گرم11%
قند 2گرم
پروتئین 5گرم

ویتامین آ 9میکروگرم1%
ویتامین سی 10میلی گرک12%
کلسیوم 6میلی گرک1%
آهن 10میلی گرک56%
پتاسیم 300میلی گرک7%
ویتامین کا 200میکروگرم167%
ویتامین ب6 5میلی گرک295%
زینک 5میلی گرک46%

* درصد نیاز روزانه به شما می گوید که یک ماده مغذی درمقدار مشخص شده چقدر از رژیم غذایی روزانه شما را فراهم می کند. مقدار پیشفرض براساس 2000 کالری در روز یعنی مقدار استاندارد جهانی تغذیه مشخص شده است.